シェイプアップ計画☆Ｆｉｎａｌ！

職場・本店の皆様のご好意により、
『Ｔ－ｓｃａｎ』で測定させて
いただきました

結果は「適正」
体脂肪も、23.5％でした☆
これで「体脂肪25％以下になる」
とういう今年の目標は達成です

身体年齢も実年齢より－２才だったので
嬉しかったです

なので、今後は運動しなくても日記更新
しようかなとか思ってます。
運動したら更新っていうの、なかなか
良かったけどね（笑）

シェイプアップ計画☆10月号

今月は食欲の秋だからか、体脂肪が30.6％に…ひぃ～
基礎代謝は1143kcalでUP

おそるべし、自然の摂理です（爆）
ここんとこ急に冷え込んだし、体も溜め込みモードに
なったんでしょうね。（笑）
でも…まだ雪がないからウォーキングはできるけれど
これからのこと考えなきゃなぁ。

ジムも視野に入れたけど、高い！そして、微妙★
なので、今はWii Fitとか考えています。
ちょっと経済的なこともあるので、じっくり
考えないとですが。
来月あたり、来年モードになってくれば、
それも含めて考えようと思っています。

体重は全く問題ないんですけどね～。
体脂肪計壊れてるって複数の人に言われますが、
壊れてないかと思います。（笑）
ちなみにハンドタイプの体脂肪計で測ってます。

Tデンタルクリニック

今日は、Tデンタルさんにて、クリーニングと
歯科検診をしてもらいました。

久しぶりに行ったため、場所がうろ覚えで
迷いました…（爆）
それはさておき、歯科助手さんがとても
親切で良かったです
特に虫歯も見つからりませんでした。
なので、自分で気になるところを言って
みました。
まずは、銀歯を１つハイブリット
セラミックにしてみます

意外と先進的なものを取り入れてる
歯医者さんなんだな、ってことが
わかりました☆

シェイプアップ計画☆9月号

本当は北西旅行の記事を書く予定だったけど、
仕事で見れなかったオーラの泉（最終回）の
録画が見たいので、こっちを書くことに。（爆）

今月体脂肪を測ったら、29.3%…増えとる～（ガビーン）
恐るべし、食欲の秋です。
運動やりすぎると風邪ひくし、軽度貧血も気になるしで
どうしたらよいのか混迷中ですが、今月も最低限、週1は
歩いて、シクロドリームを飲みつつやっていこうと思って
います。

基礎代謝は、1134kcalで1kcal増えてるんだよね（笑）
それはちょっと嬉しい☆

鉄分おやつ（笑）

この前、おやつからも鉄分吸収しようと
「毎日果実」と「SOYJOY」の鉄＋を買って
みました。

毎日果実は、主に干しぶどうで…買っては
みたものの、個人的には無理★
SOYJOYの鉄＋も、一部干しぶどう入りですが、
プルーンやナッツ、クランベリーなどが入って
食べやすい。
これからはSOYJOYを採用で（笑）

他には、良質の油分を摂るために有機くるみも
購入して、少しずつ食べてます。密かに（笑）

で、毎日果実の方ですが、周りの方々に
「干しぶどう好きですか？」
と聞いて、好きな方にお配りしました。
聞いた方々、全員好きだったような…（笑）
皆さん「美味しい」と食べていただけて
良かったです

はつらつ健診

先週、市の「はつらつ健診」なるものを
初めて受けてみました！
健康診断受けるのは、実に4・5年ぶり。
あ、ちなみに私は個人健診で、I医院にて
検診を受けました。

それで、結果が今週郵送されてきたのです。
で軽度貧血らしく、3ヶ月後に再検査とのこと。
よくよく思い返してみれば、歯茎とか白かったり
して、血足りないなって思ったことあったなぁ。

子宮頸がん検診の無料クーポンも送付されてた
けど、行けってことなのかしら…年貢の納め時？（笑）

まぁ、そんなことがキッカケで、貧血について
色々調べたりするのが、また面白い。

貧血改善には、鉄剤を抜かすと食しかないみたい。
今は、3ヵ月後の改善を目標にアレコレ考えてます☆

鉄って、意外と普段注目しないものですよね。
こうなって初めて注目した感じ。

いや～でも、現在の状況を把握できて良かった
朝食時に、ウコギ茶をいただいていたのですが、
お茶類やコーヒーは、鉄の吸収を阻害するため
今日からやめることに。
食事の前後30分は避けるといいらしいです。

もしかしたら、貧血改善されると冬の朝も
スッキリ起きれるようになるかも？
ちょっとワクワクです

シェイプアップ計画☆8月号

昨日のムシムシした感じとうって変わって、今日は
さわやかな風が吹いていました
日中はそれなりに暑いのですが、カラッとした暑さです。
夜は…秋のような涼しさ！
仕事終わって外に出て、ビックリしました。
外の方が涼しいんですもの。
そんなわけで、気持ちよくウォーキングしてきました

今月、体脂肪を測定してみたら、28.4％でした～
うれし～い！すご～い♪♪
(ちなみに基礎代謝は1133kcal)
ひと月に、1％ずつ落とすのを目標に頑張ろうかな

で、今月は。
バイオリンクとシクロドリームを摂取しつつ、週に一回は
ウォーキングをし、毎日10回腹筋をしていきます。

来月、結果が出ますように

シェイプアップ計画☆7月号

今日も歩いた～！（笑）

先月から1ヶ月間、「シクロドリーム」という商品を試してみました。

お店で売ってる商品なのですが、主成分がαシクロデキストリンという オリゴ糖の一種で、動物性の脂肪・糖分をカットしてくれて、善玉菌のエサにもなるので、整腸作用もあるというもの。

5月ほど運動しなかったものの、シクロドリームは朝に夕に真面目に
飲んで、ドキドキの体脂肪は…ついに30％を切りましたバンザーイ
29.4％になりました。
ただ、シクロドリームは今朝で終了したので、どうしようかな…。
バイオリンク（最高級クロレラ）習慣もつけたいな。
MDも取り入れて、ググッと体脂肪落とせたらいいな…。
などなど、いろんな思惑が交錯します。（笑）

運動に関しては、コーチ（仮）から何のお達しもなかったので
現状維持かな。
「頑張れ」とだけ言われたような（爆）

この調子でグイグイ行きたいです。
特に、来月は力を入れたいなって思っています☆

これからのウォーキング

今日は午前中から午後3時まで、山形市で勉強会があり、
地元に戻って夕ご飯を食べ、6～9時で仕事でした。

最近「梅雨の中休み」ということで暑いですよね。
最高気温が32℃とか。
ウォーキングには、ちとやりがいがありますな。（笑）
でも、今日は頑張って歩いて通勤しましたよ☆

職場に着いたら、アツイのなんのって！
しばらく扇子であおぐ必要がありました。（笑）
帰りは…まぁまぁだけど、気持ち良くはない。（爆）
ん～これから夏の季節のウォーキングは厳しいかも★
と思わせられました。
夏は…プールとかかな？
プールの中で、水中ウォーキング。

そっちの方向で行きたいと思う、私なのでした。
（きょうのわんこ風）

シェイプアップ計画☆６月号

はい、どうも～（何）

体脂肪計って、水分多いと数値が上がるんですよね～。
で、本日水分たくさん取った食後に測ってみたら…
30.3％でした。基礎代謝は1170kcal。
前回、アバウトにしか記事に載せなかったので
今回からはキッチリ記録を残そうかと。

基礎代謝、誕生日前は1200kcal台だったのですよ？
それが、頑張ってたのに1100kcal台になった時は
なんでと思ったものです。
年齢で基礎代謝がこうも変わるとは！（笑）

その時の基礎代謝の細かい数値を載せてなかったので
微妙ですが、確か以前は1155kcalだったと思うのです。
なので、ちょこっと基礎代謝があがったワケですが、
それはウォーキングを頑張った成果かなと

とはいえ、来月こそは30％の壁を破りたい
ここ２ヶ月は有酸素運動のウォーキングを主に
やっていて、筋トレはお休みしていました。
コーチ（仮）と話して、筋トレもまた組み込むことに。
久しぶりなので、腹筋１０回で。

最終目標は25％を切ることなんだけど…まずは
出来る事からコツコツと、ですよね。
体重は、あと２キロ太ってもいいくらいなんだけど…
脂肪は手ごわいですわ。（笑）

やっぱり食事も見直さなきゃかな～。
食べるものがない時に、さっと作れるカレーとか
シチューにしちゃうのは見直す余地アリかも（＾＾；）

ちなみに、本日測った１時間半後にもう一回体脂肪を
測定したら、30.1％だった。　も…もう一息じゃん
来月こそは～